Reis in Olivenöl anrösten, Fleischersatz oder Fleisch dazugeben und mitrösten, bis es gegart ist (Thunfischsteaks eignen sich auch) danach kurz meine Basis Spagetti Bolognese oder Chili von CarneKurz daruntermischen und mit 250 ml Wasser aufgießen und langsam köcheln lassen zum Schluss Sommergemüse oder mediterranes Gemüse untermischen (ich habe diesmal Sommergemüse genommen mit Brokkoli und Mais) wenn Gemüse bissest ist vom Herd nehmen nach Wunsch garnieren